الرشاقة في سن الأربعين.. كيف

الرشاقة في سن الأربعين.. كيف
يعاني الرجل والمرأة بعد سن الأربعين من قلة الحركة، وبالتالي تتأتى آلام المفاصل، و بعد ذلك الكسل والخمول ثم ترهلات الجلد وضعف المناعة وضعف مقاومة الأمراض، وأحد أهم أسباب هذه الأمراض ضعف الجهاز العضلي.
* تبسيطاً للأمر
نسبة استخدام بعض عناصر اللياقة البدنية للإنسان فوق الأربعين خلال ساعة واحدة تدريبية مقارنة مع من هم أقل من ذلك العمر.
إذا تدرب شخص (يبلغ من العمر 45 عاماً) لمدة 60 دقيقة فهذا يعني أن نسبة تمارين التحمل العام ستكون الأكبر 58% وتمارين السرعة معدومة لعدم قدرته على الانقباضات المتواصلة وضعف في إيصال الغذاء للعضلات، ثم تزيد نسبة تمارين المرونة (للمفاصل) 23%، أما القوة العضلية فتبلغ 19% من مجموع التمارين.
ونقارن هذه النسبة بالأشخاص أقل من 40 سنة نجد أنهم بحاجة إلى القوة العضلية بنسبة 27% والسرعة 14% والتحمل العام 40% من التمارين التي يتدرب عليها الشخص.
* للقلوب فقط…!
نعلم أن القلب للإنسان العادي يضخ ما مقداره خمسة لترات دم في الدقيقة وللشخص المتدرب والرياضي 30 لتراً، والمسؤول عن هذا الضخ عضلة القلب لذلك يجب تنميتها عن طريق ممارسة الأنشطة الرياضية مثل المشي، السباحة، ركوب الدراجات.
مما يؤدي إلى تنشيط الجسم ودفع دم جديد وشعور متميز بالشباب والحيوية.
*وللعضلات..!
ما هي أهم العضلات التي يستخدمها الإنسان ويحتاج إليها بشكل يومي في هذا العمر؟
- عضلات الظهر: وهي العضلات الممتدة على طول العمود الفقري من أسفل الرقبة إلى العصعص وهي التي تساعد الإنسان في جميع عمليات الدفع والرمي والشد والرفع وتحافظ على العمود الفقري.
- عضلات الصدر: وهي العضلات الممتدة من مفصل الكتف الأيمن إلى الكتف الأيسر وفائدتها تكمن في حركات الدفع والرفع الأفقي والمحافظة على القفص الصدري والقلب والرئتين بشكل عام.
- عضلات البطن: وتقع هذه العضلات على طول وعرض البطن في اتجاه الخاصرتين ومن أعلى المعدة إلى العانة، وهدفها الرئيس حماية الأحشاء والأجهزة الداخلية.
- عضلات الذراعين : وهي الممتدة من مفصل الكتف إلى مفصل الرسغ وفائدتها عمليات ا